Eten na het sporten is van belang om snel en goed te herstellen.
Eten na het sporten is net zo belangrijk als het sporten zelf!
Als je lekker getraind hebt geeft je dat een goed gevoel. Lekker naar huis, nog even een kopje koffie of thee en weer over tot de orde van de dag of als je in de avond hebt gesport ga je misschien wel snel naar bed. Maar zo werkt het niet! Voor het beste resultaat moet je eten na het sporten! Je lichaam heeft namelijk weer energie nodig om te kunnen herstellen.
Eten na het sporten, ook als je af wilt vallen
Tijdens het sporten zet je je spieren flink aan het werk wat veel energie kost. Als je na het sporten niet zou eten is het goede gevoel, wat je had na de training, snel weg omdat je je slap en moe gaat voelen. Het lichaam heeft namelijk weer nieuwe energie nodig en die energie wordt gehaald uit hetgeen je eet na het sporten. Ook als je af wilt vallen! Je lichaam heeft energie nodig om te leven en je spieren hebben voedingsstoffen nodig om te herstellen, krijgen ze deze niet dan train je achteruit. Als je sport om af te vallen is het beter om gedurende de dag iets minder te eten en na het sporten juist een goede maaltijd. Ook om te voorkomen dat je na het sporten naar iets ongezonds grijpt of allemaal tussendoortjes neemt is bewust eten na het sporten van groot belang.
Geen trek in eten na het sporten
Misschien heb je direct na het sporten nog geen trek. Dat kan en dat komt doordat je lichaam nog bezig is met de hardwerkende spieren waardoor het hongersignaal wordt onderdrukt. Geef hier niet aan toe en probeer in ieder geval binnen een uur na het sporten te eten.
Wat ga je eten na het sporten
Het lichaam heeft voedsel nodig waar het energie en bouwstoffen uit kan halen. Denk hierbij aan koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten heb je nodig om je lichaam weer van nieuwe energie te voorzien en vermoeidheid te voorkomen en eiwitten heb je nodig voor het herstel van de spieren. Als je na het sporten niet bewust eet, zal je merken dat je al vrij snel naar verkeerde (ongezonde) dingen zult pakken, omdat het lichaam de voeding echt nodig heeft. Wat je eet, hangt af van het tijdstip dat je hebt gesport. Maak een combinatie uit onderstaande producten, wat het beste past bij het moment van de dag. Ben je aan het lijnen, denk dan in kleinere porties maar eet wel iets.
Koolhydraten zitten o.a. in: volkoren pasta, aardappels, zilvervlies rijst, volkoren brood, muesli, havermout, groente en fruit
Eiwitten zitten o.a. in vlees, vis, eieren, kaas, yoghurt, kwark, pindakaas en noten
TIP: Zorg op voorhand dat je de juiste voedingsmiddelen in huis hebt om het beste uit je sport te halen.
Eten na het sporten…, vergeet het nooit!
