Telefoon: 0227-724501
E-mail: info@sport-nu.nl
  • Fotogalerij
  • Laatste Nieuws
  • Aanmelden Nieuwsbrief
  • Contact
Sport Nu WesterlandSport Nu WesterlandSport Nu WesterlandSport Nu Westerland
  • Home
  • Over Sport Nu
    • Contact
    • Wie zijn wij
    • Fietskleding Sport Nu
    • Sportief cadeau idee
    • Laatste Nieuws
    • Slapen op Wieringen
    • Links
  • Zaalverhuur
  • Bedrijfsuitjes
  • Fietsverhuur
  • Activiteiten
    • Yoga-Wandeldag
    • Mountainbiken
    • Wielrennen
    • Kinderfeestje
    • Privéles
    • Foto Wandeltocht
    • Wandelen op Wieringen
    • Schaatsen en Skeeleren
    • Kerstwandeltocht

Trainen voor een toertocht

    Home Geen categorie Trainen voor een toertocht
    NextPrevious
    Fietstraining-Toerfietsen Sport Nu Westerland

    Trainen voor een toertocht

    By Sport Nu Westerland | Geen categorie | Comments are Closed | 1 februari, 2022 | 0

    Trainen voor een toertocht, lees hier meer informatie!

    Trainen voor een toertochtTrainen voor een toertocht met Sport Nu Westerland

    In heel Nederland worden wekelijks vele toertochten georganiseerd. Tochten van 60, 80 of 100 km en soms wel 150 of 200 km. Leuk, zal je denken, maar dat gaat mij écht niet lukken…

    Nou wees gerust, ook jij kan trainen voor een toertocht van rond de 100 km.

    Trainen voor een toertocht gaat niet in een paar weken. Daar moet je de tijd voor nemen. En met het voorjaar voor de deur, is het nu de perfecte tijd om hier mee te starten. Onderstaand vind je interessante informatie voor de beginnende fietser.

     

    Fietstraining-Toerfietsen Sport Nu WesterlandWaar moet ik op letten als ik net begin met fietsen?

    Allereerst is het belangrijk dat je een goede fiets hebt. Laat je door de vakman een goede fiets aanmeten of vraag aan iemand die al veel ervaring heeft, om je hierin te adviseren.

    Leer jezelf snel aan om te rijden met fietsschoenen die aan je trappers vast geklikt kunnen worden. Dan kun je namelijk duwen en trekken aan de trappers, waardoor je meer kracht kunt zetten. Daarbij is het ook veiliger, omdat je niet van je trappers af kunt glijden.

    Als je op pad gaat neem dan altijd een nieuw binnenbandje met sleuteltjes mee, dan hoef je bij een lekke band alleen maar te wisselen en niet te plakken en zit je dus snel weer op de fiets. Zorg wel dat je thuis al hebt geoefend met het verwisselen van een band, want dat is best nog wel even een dingetje.

    Neem altijd iets te eten en voldoende drinken mee, ook als je van plan bent om maar even te gaan fietsen. Je weet namelijk nooit wat er onderweg gebeurt waardoor je veel langer weg bent dan de bedoeling was.

    Als je een lange rit gaat maken neem dan zo veel eten mee dat je ieder uur iets kan nemen. Dat kan zijn een broodje jam, krentenbol, koekje, banaan etc. en een paar snoepjes voor als je trek krijgt in iets zoets.

     

    Wat gebeurt er in het lichaam tijdens een training?Fietstraining-Trainen voor een toertocht

    Als je gaat trainen is het belangrijk om te begrijpen wat er gebeurt in het lichaam, zodat je hier op de juiste manier mee om kan gaan.

    Doordat het lichaam nog niets gewend is worden tijdens een training, in het lichaam en vooral in de spieren, een aantal situaties verstoord. Die verstoring uit zich onder andere in vermoeidheid en stijve spieren. Is helemaal niet erg, dat hoort zo.

    Na een training moet er daarom altijd een herstelfase zijn. (rust) In deze fase worden de verstoringen in het lichaam en aan de spieren weer ongedaan gemaakt.

    Het herstel stopt echter niet onmiddellijk als de oude situatie bereikt is, maar gaat nog even door. Hierdoor bouwen we een soort reserves in die ‘supercompensatie’ wordt genoemd. En dat betekent dat de situatie in het lichaam beter is geworden dan hij was.

    Als we na de herstelfase weer gaan trainen herhaald dit proces zich en zal bij een goed opgebouwde training de conditie geleidelijk aan steeds beter worden.

    Uit bovenstaande moet je dus concluderen dat de herstelfase (rust) het meest belangrijke onderdeel is van de training. Dus neem voldoende rust tussen 2 trainingen in.

     

    Fietstraining-Toerfietsen Sport Nu WesterlandKan ik mijn conditie extra snel opbouwen?

    Conditie opbouwen doe je door iedere week te gaan fietsen en dit geleidelijk aan uit te breiden qua tijd en lengte van de rit.

    Begin met een uur en bouw dit geleidelijk aan op naar 1,5 uur – 2 uur en naar 2 – 3x per week. Als je dit langere tijd volhoudt dan bouw je vanzelf conditie op.

    Door een gewone training te combineren of af te wisselen met een interval training zal de opbouw van je conditie iets sneller gaan, maar echt versneld conditie opbouwen is niet mogelijk. Neem er gewoon lekker de tijd voor en vergeet vooral niet te genieten van iedere rit! Je doet het tenslotte voor je plezier!

     

    Groepsfietstraining Sport Nu, vanaf 3 april!Fietstraining-Trainen voor een toertocht

    Lijkt het je leuk om met een groep op pad te gaan, gezamenlijk te trainen en alle facetten van het wielrennen te leren? Dat kan! Vanaf zondag 3 april starten we weer een serie van 8 fietstrainingen.

    Het volgende komt o.a. aan bod:

    – we letten op de juiste houding
    – we leren de juiste afstelling van de fiets
    – we leren veilig in een groep te fietsen
    – we leren kop over kop rijden
    – we leren in een waaier rijden
    – we doen intervaltrainingen
    – we leren hoe je zelf kan trainen
    – we leren over voedingFietstraining-Toerfietsen Sport Nu Westerland
    – we bouwen de conditie op naar een hoger niveau

     

    Klik hier voor meer informatie over onze groepstrainingen.

     

     

    No tags.

    NextPrevious

    Recente berichten

    • Yoga-Wandeldag 27 januari 2023
    • Sportieve uitdaging voor het goede doel! 11 januari 2023
    • Chi Neng Qigong lessen 10 januari 2023
    • Vergaderlocatie Noord Holland 1 januari 2023
    • Schaatsen slijpen 30 november 2022
    • Kerstwandeltocht Wieringen 7 november 2022
    • Schaatstraining op Westerland 5 november 2022
    • Foto Wandeltocht 30 juli 2022
    • Meditatie ochtend Westerland 2022 20 april 2022
    • Mountainbike clinic vanaf Het Bos Roept 17 april 2022
    • Sportief groepsuitje Noord Holland 5 april 2022
    • Dijkenloop Mooi Wieringen 28 maart 2022
    • Fietsen langs de bollenvelden 27 maart 2022
    • Paasarrangement: varen-wandelen-fietsen-dineren 1 maart 2022
    • Toerfietsen Hollands Kroon 14 februari 2022

    Openingstijden op afspraak:

    Maandag     : 09.30-20.00 uur
    Dinsdag       : 09.30-20.00 uur
    Woensdag  : 09.30-20.00 uur
    Donderdag : 09.30-20.00 uur
    Vrijdag          : 09.30-20.00 uur
    Zaterdag      : 09.30-20.00 uur
    Zondag         : 12.00-20.00 uur

    LET OP: We zijn ook regelmatig op pad voor activiteiten, dus raden we  aan om even een afspraak te maken, zodat je zeker weet dat er iemand is 🙂

    Contactgegevens

    Sport Nu – Mooi Wieringen!
    Westerlanderweg 160
    1778 KP Westerland

    Mobiel: 06-18421534
    Mobiel: 06-53730319
    Telefoon: 0227-724501

    E-mail: info@sport-nu.nl

    BTW: NL070160491B01
    K.v.K: 68474474
    IBAN: NL92RABO 0121 4031 14

    Laatste nieuws

    • Yoga-Wandeldag
    • Sportieve uitdaging voor het goede doel!
    • Chi Neng Qigong lessen
    • Vergaderlocatie Noord Holland
    • Schaatsen slijpen

    Snel naar

    • Fotogalerij
    • Laatste Nieuws
    • Aanmelden Nieuwsbrief
    • Contact
    Copyright 2023 Sport Nu Westerland | All Rights Reserved | Algemene Voorwaarden | Algemene Huurvoorwaarden | Privacyreglement
    • Home
    • Over Sport Nu
      • Contact
      • Wie zijn wij
      • Fietskleding Sport Nu
      • Sportief cadeau idee
      • Laatste Nieuws
      • Slapen op Wieringen
      • Links
    • Zaalverhuur
    • Bedrijfsuitjes
    • Fietsverhuur
    • Activiteiten
      • Yoga-Wandeldag
      • Mountainbiken
      • Wielrennen
      • Kinderfeestje
      • Privéles
      • Foto Wandeltocht
      • Wandelen op Wieringen
      • Schaatsen en Skeeleren
      • Kerstwandeltocht
    Sport Nu Westerland